Bí quyết tăng cân nhanh, không lo béo bụng cho người gầy

  27/08/2018

Bí quyết để tăng cân nhanh mà không lo béo bụng đó là bạn phải có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp với việc vận động thể thao hợp lý.

Để tăng cân, điều đầu tiên là bạn phải tăng khẩu phần ăn, phải nạp nhiều protein, carbohydrate và cả chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn tẹt ga pizza, hambuger hay những món ăn giàu năng lượng và chất béo khác.

Tuy những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn nở nang hơn nhưng đó là do lượng mỡ tăng lên chứ không phải tăng cân do tăng khối lượng cơ nạc.

 

 

Để tăng cân nhưng không bị béo bụng bạn cần một kế hoạch thông minh. Bạn phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm với khẩu phần hợp lý.

Sau đây là những hướng dẫn tăng cân cụ thể dành cho bạn:

Mỗi ngày, bạn cần phải ăn ít nhất 25 calo cho mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo này tương đương 2g protein, gần 3g tinh bột (carb) và khoảng 0,5g chất béo.

Để tăng cân, một cách dễ dàng nhất là uống sữa lắc (milkshake). Bạn có thể uống trước, trong và sau lúc tập luyện.

 

Ăn hai bữa sáng

 

 

Một chìa khóa khác giúp tăng cơ săn chắc là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy ăn một bữa sáng và đợi 30-60 phút nữa thì ăn bữa sáng thứ hai.

Tại sao? Vì suốt đêm, cơ thể bạn đã dùng glycogen trong gan để tạo năng lượng. Nếu hàm lượng này tiếp tục xuống thấp, cơ thể sẽ sử dụng protein trong cơ bắp để tạo năng lượng.

Để ngăn chặn tình trạng này, bạn phải ăn ngay protein và tinh bột vào sáng sớm. Các amino trong bữa sáng sẽ thâm nhập vào máu để cơ thể sử dụng tạo năng lượng.

Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, bạn có thể nạp thêm protein casein từ phô mai, hoặc chất béo từ hạt lanh, hạt óc chó, bơ lạc... để làm chậm việc hấp thụ protein

 

Bổ sung thực phẩm dễ tăng cân

Những loại thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là có công dụng tuyệt vời giúp tăng cân.

Whey Protein

Đây là cách dễ nhất để tiêu thụ protein. Pha một ly sữa whey protein để uống vào sáng sớm và khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn các amino axit BCAA và chuỗi peptide giúp tăng cường lưu thông máu.

Trứng

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Texas A&M (Mỹ) nhận thấy những người vừa tập gym vừa ăn 3 quả trứng mỗi ngày thì tăng cơ gấp đôi những ai ăn dưới 1 quả mỗi ngày.

 

 

Thịt bò

Chất béo bão hòa và cholesterol trong thịt bò đã được chứng minh là làm tăng lượng testosterone, cũng như sức khỏe cơ bắp. Thịt bò chứa vitamin B12, creatine, sắt và kẽm, bên cạnh những dưỡng chất khác.

Cách khoảng 2 ngày, bạn có thể ăn một bữa thịt bò.

Omega-3

 

 

Omega-3 là axit béo thiết yếu được tìm thấy trong cá hồi và rất tốt trong việc tạo cơ, hạn chế tình trạng chảy cơ, hỗ trợ hồi phục chấn thương xương khớp và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe.

Bạn có thể ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần. Hạt óc chó và hạt lanh, phô mai hay bơ lạc cũng khá dồi dào omega-3.

Qua bài viết trên chúc các bạn tăng cân thành công mà không lo bị béo bụng!!!

Bình luận

Tin tức mới Xem tất cả

Tinh chất tế bào gốc và tác dụng chống lão hóa da của nó

Có thể bạn chưa biết, tinh chất tế bào gốc được ứng dụng nhiều và cực kì thành công trong các việc sản xuất các sản phẩm cải thiện làn da như điều trị các tổn thương da, các bệnh lý về da, hỗ trợ chăm sóc da, ngăn ngừa lão hóa vô cùng hiệu quả.

Tác dụng của Nano Curcumin trong việc phòng ngừa ung thư

Nano curcumin là một sản phẩm tinh bột nghệ được sản xuất bằng công nghệ nano. Đặc biệt, những phân tử Nano curcumin siêu nhỏ (chỉ từ 30-100nm) còn giúp loại đi những hạn chế trong việc hỗ trợ điều trị hiệu quả của curcumin.

Giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng và mẹ sau sinh

Bạn sinh con đã lâu nhưng vòng bụng vẫn to và không thể săn chắc lại cho dù nỗ lực tập luyện hay giảm cân? Bạn là nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi mà ít vận động dẫn đến mỡ bụng tích tụ? Với chế độ dinh dưỡng, điều kiện làm việc và thói quen vận động

Tác dụng của Nano Curcumin đối với một số bệnh

Nano Curcumin là một chất chống Oxy hóa cực kì mạnh mẽ với hoạt tính kháng viêm , kháng khuẩn, kháng virut,chống thoái hóa và làm giảm cholesterol. Nano Curcumin có khả năng làm vô hiệu hóa tế bào ung thư và ngăn chặn hình thành các tế bào ung thư mới.

Đừng tự “Giết chính mình” Vì Giảm Cân Cấp Tốc

Giảm cân vốn không phải việc quá khó khăn với những ai có tính kiên trì cũng như cần thời gian để thực hiện nó. Nhưng nhiều người lại vô tình hay nói chính xác hơn là “liều lĩnh” chọn các biện pháp "giảm cân cấp tốc” để rồi biến hành trình giảm cân trở th

Lợi ích của tinh bột nghệ đối với sức khỏe người cao tuổi

Nghệ được coi là loại thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau sinh, người mắc một số bệnh như đau dạ dày, viêm khớp…Hơn nữa, nghệ cũng rất tốt cho người cao tuổi. Cùng tìm hiểu những lợi ích đặc biệt của nghệ đối với sức khỏe người cao tuổi

Lấy lại vóc dáng như mong ước với trà giảm cân Slimming Tea

Làm đẹp luôn được xem là bản năng của phái yếu, và tất nhiên việc sở hữu một vóc dáng “chuẩn không phải chỉnh” cũng vì thế nghiễm nhiên trở thành niềm ao ước của không ít cô nàng, quý cô. Vậy giải pháp nào an toàn giữa hàng trăm giải pháp đang có

Bệnh về dạ dày, nỗi lo không của riêng ai

Theo ngiên cứu khoa học cho thấy những bệnh lí liên quan đến dạ dày thông thường là bệnh mãn tính, ban đầu thì không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại xảy ra biến chứng nếu không kịp thời chữa trị.

Viên giảm cân 2 week Slimming Plus ở Hà Nội

Viên uống giảm cân Slimming Plus được làm nên từ các thành phần thảo mộc có lợi trong thiên nhiên nên được rất nhiều chị em tìm kiếm. Vậy địa chỉ nào bán viên giảm cân 2 Week Slimming Plus ở Hà Nội

Uống tinh bột nghệ vàng có hiệu quả như thế nào?

tinh bột nghệ vàng chắc hẳn ai cũng biết về tác dụng làm đẹp rồi, ngoài ra thì thì tinh bột nghệ vàng cũng được dùng để uống giúp bôi bổ cơ thể và hạn chế những dấu hiệu lão hóa ở nữ giới nữa đấy. Hãy cùng shop tìm hiểu trong bài viết này nha.

Tinh nghệ nano là gì - Mua nano curcumin ở đâu ?

Sản phẩm tinh nghệ nano là tinh nghệ đã được xử lý qua công nghệ nano. Nano curcumin khi đc xử lý qua công nghệ nano sẽ giúp thẩm thấu tốt hơn, không gây nóng, dễ tan và đem lại hiệu quả cao hơn

Công dụng của tinh bột nghệ đối với sức khỏe

Theo Tạp chí hóa học của Hội Hóa học Mỹ, nghệ có chứa rất nhiều các chất như chất chống oxy hóa, kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm, chống ung thư, kháng đột biến và chống viêm. Nghệ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như protein, chấ

Danh mục sản phẩm
Sản phẩm tiêu biểu